韩三千小说

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第28章 时不我待（第1页）

“脚后跟抬起来，腿抬高、用脚尖触地，细节，注意细节！”

跑道上王子贺正在进行快抬腿拉皮筋训练，在他旁边张教练一直紧紧地盯着他的动作，不断地在王子贺的跑动中出身提醒。

“比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子。你要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的力方式是在正确的。快点！再快点！”

噼噼啪啪的声音接连快地响起。张教练手里拿着一鞭子，大概有那个东西粗细五个那个东西长短，那个东西长北方一般叫大拇指，抽上竖起是夸人，冲下是骂人。一边给王子贺灌输着训练注意的要点，一边不断地在王子贺身后用鞭子抽打着地面。

鞭子抽打的度非常快，呼呼的破空声和打击在地面的噼啪声像是燃放起的鞭炮。张教练是用这种方式逼迫王子贺不断地让自己的双腿的步频节奏不断加快。

这种训练方式很传统，但却非常有效，人在身后有压迫感的时候，总是能够不断地迸潜能。

王子贺也知道张教练拿着的那根鞭子不可能真打在自己身上，但就是这种不断抽打的动作，还有那鞭子的破空声以及抽打地面时响起的声音，总像要打到自己一样。这种压迫感压榨出王子贺所有的潜力，做这种机械性训练的时候最怕的是自己给自己查数，这时候最后想点别的，王子贺奇葩的脑回路想到的是一个网络段子。

那段字说，如果百米决赛时每个选手身后都站个枪手，跑的慢的直接枪毙，那估计人类的记录会提高很大一块。现在想想自己的训练，王子贺感觉说这话的人果然又生活。

另外就是老张头这身材实在是和鞭子不配套，这要是个漂亮的小姐姐穿一身皮衣皮裤估计会很好看，不过听说穿皮衣皮裤身上会臭也不知道是不是真的，幸好自己没有狐臭……他就是靠这么漫无边际的瞎想分神来驱散肌肉的酸痛的。

两分钟一组，每组间歇一分钟，连续练习了十组之后，王子贺的才可以定下来休息。

停下后，王子贺感觉肺部炸裂开似的，每一口呼吸都烧的肺部生疼，双腿肌肉更是酸软得像连续训练了一个小时似的，嗯…虽然他确实连续训练了一个小时。

但这个时候，他还不能停下来，需要适当的肌肉放松和恢复，今天的训练才刚刚开始。

时间刚过元旦，张教练增大了王子贺的训练量，里面加入了不少针对性的力量训练，尽管一周基本就练一两次，对多也不过三次，但每一次练完之后，基本都能让他是想被玩坏了一样，去哪都几乎都是扶着墙边走的。

举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的先进器械配合，但就这些简单力量练习，细密繁复，尤其是张教练特别注重细节，一个很简单的动作，张教练却需要他动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。

“王子贺，你知道自己为什么在比赛的后半程失严重吗？”张教练看着气喘吁吁的王子贺，突然在一旁开口问道。

因为我的大招还差1oo点券升二级。

“我的体能分配不太好。”王子贺喘了几口气试探性地回答道。

接触了这么长时间的训练，他对于自己的长处短处也心知肚明，起跑和加是强项。进入跑动节奏之后，他的中后半程度提起来能够比其他人更快，但每到最后十几米的时候他总是会因为技能失效加上体能过分消耗造成严重失。

张教练着指了指王子贺的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群不是很达，它在你后半程奔跑的时候，提供不了太多的助力。

说着，似乎看出王子贺不太能听得明白，张教练指着一个厦门大学的体育生让王子贺看：

“他在练习4oo米，注意看他的动作。你看，他的身体有摇晃，动作都变形了。”

王子贺看了一下情况，然后点了点头。

“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，无论是一百米还是四百米，跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得度下降幅度较小。所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要注意，就是不要纯粹的去只练明显的大块肌肉，还有很多小肌群，他们对于你成绩的提升十分有帮助。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。”

王子贺似懂非懂地点了点头，默默地将张教练说的内容先记了下来。这些日子以来，进入大强度的力量训练，其实王子贺心里还是有疑惑的。

一个原因是不是特别理解力量这种短跑中的作用，另外一个就是感觉张教练给他加入大强度力量训练似乎总有些迫切感。

最开始在他的理解里，对于径赛跑动累运动，以为只要能够跑就行了。训练应该是和以前一样，多跑，不断跑来训练。即便是要练力量，就练腿部肌肉也可以，但张教练除了要求他的下肢力量，对于全身力量都有极高的要求。

但慢慢通过和接触各种训练，王子贺也开始理解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的整体。肌肉力量的全面展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群全部都要协调地展。

在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡展，而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。

这也是王子贺开始觉得自己练的花样越来越多，有些就是很简单的摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作，有些则是类似于平板支撑，在地上爬动的训练，还有瞬间的跳跃，单脚跳，双脚跳等等。

这些训练的时间都被掐得很死，每一项完成的时间都是严格按照时间进度来安排，短时间，高效率。现在他每天的训练强度比起之前和陈震训练时提升了好几个档次。

要不是现在每天都吃那个没什么味道的营养餐，还有各种腻呼呼的饮品，王子贺自己都不知道怎么能够坚持下来。当然，不吃这些营养餐，不说身体受不受得了，王子贺偶然一次看到了部分东西的价格，再难吃他也不敢浪费分毫了。

第二个则是那种他虽然看不出来，但从张教练或者陈震的训练计划或者有时候的行为举止里，隐隐都有种迫切和期待感。

虽然他没办法完全说得上来，但训练是针对自身的，张教练那掩藏在严苛训练背后的急切心情，王子贺多少能够感觉得到。

不过他们不说，王子贺也不好问。

只是不断地咬着牙去完成一个又一个训练计划，练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。

张教练背着手，站在操场边看了一会跑道上正在进行训练的王子贺，他转过头问身旁负责记录数据的陈震道：“小陈，你觉得我是不是太急了？”

“张老师，您是想说给丸子安排的训练强度太大了？”陈震试探性地问道。

张教练却没有直接回答，反而说道：“小陈，你看王子贺近来是不是明显壮实了？”

说起这个，陈震看了眼正在进行热身跑的王子贺，果然是这样，好像短短的十来天不见，王子贺比起之前去参加选拔赛时人壮实了一点。”

停了一会儿，张教练又对陈震说：“壮实了好，这训练就没白费。但你要帮我多注意王子贺的竞技状态。这个东西也很重要，它出现得快，但消失得也快，一旦疲劳积累到一定程度就会直接影响状态的，所以是在营养上一定要跟的上，你回头要多注意。”

“是，我知道了，张教练。”陈震在笔记本上写写画画，记下张教练的嘱咐。

张教练有点感叹道：“我有时候真感觉时不我待啊。”

陈震明白张教练的意思，他是想说他自己可能有点急功近利了。陈震犹豫了一阵后，说：“张老师，我想丸子也是能理解的。他年龄不小了，今年4岁，放到一般运动员身上，这正是出成绩的时间，十月全运会，十一月广州亚锦赛，紧接着就是广州亚运会。他如果错过了一步，可能真就蹉跎下去了。”

“唉~我也知道，要是接下来的全国运动会上他不能出成绩，那他就没希望参加紧接着的亚锦赛了，错过这一次可能一下就要错过三四年，机会只有那么点，大家都要争，如果他不能拿出一个有说服力的成绩的话，可能真的就要蹉跎了。毕竟他不是十七八而是二十四了啊。”（未完待续）